Sobre o dietaminha

Por que o site existe

A maior parte dos planos alimentares disponíveis gratuitamente na internet ignora três coisas que determinam se alguém consegue ou não seguir uma dieta: quanto a pessoa pode gastar, quanto tempo ela tem para cozinhar e o que efetivamente existe no comércio perto da casa dela. Um cardápio tecnicamente perfeito que exige ingredientes indisponíveis é um cardápio abandonado na primeira semana.

O dietaminha nasceu para resolver esse problema específico. Você informa idade, peso, altura, sexo, nível de atividade, objetivo, restrições alimentares, orçamento e a região onde mora. A partir disso, o sistema monta um plano com metas calóricas e de macronutrientes calculadas, refeições montadas com alimentos disponíveis e acessíveis, e uma lista de compras correspondente.

Como os planos são construídos

O cálculo segue etapas padronizadas e auditáveis, as mesmas descritas em detalhe nos nossos guias públicos:

1. Estimativa da taxa metabólica basal pela equação de Mifflin-St Jeor, amplamente validada em população adulta geral.
2. Cálculo do gasto energético total pela aplicação de um fator de atividade correspondente à rotina informada.
3. Ajuste calórico conforme o objetivo — déficit de 10% a 25% para perda de gordura, superávit de 10% a 15% para ganho de massa, ou manutenção.
4. Distribuição de macronutrientes priorizando proteína de 1,6 a 2,2 g por quilo, gordura acima do mínimo para função hormonal e carboidrato no saldo restante.
5. Montagem das refeições com substituição regional dos ingredientes e respeito às restrições, alergias e preferências declaradas.
6. Geração da lista de compras, das instruções de preparo e do arquivo PDF para uso offline.

A geração de texto e a montagem das combinações usam modelos de linguagem, mas os parâmetros nutricionais — calorias, faixas de macronutrientes, limites mínimos e regras de segurança — são definidos por regras fixas do sistema, não improvisados a cada geração.

Referências que usamos

• Guia Alimentar para a População Brasileira, Ministério da Saúde.
• Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TACO/Unicamp).
• Equação de Mifflin-St Jeor para estimativa de gasto energético em repouso.
• Revisões sistemáticas sobre ingestão proteica e hipertrofia para as faixas de proteína adotadas.
• Boas práticas de manipulação e conservação de alimentos da ANVISA para as orientações de marmitas e congelamento.

O que o dietaminha não faz

Transparência aqui é mais importante que marketing. O serviço não é uma consulta nutricional e não substitui acompanhamento profissional. Especificamente, não realizamos:

• diagnóstico de qualquer condição de saúde;
• prescrição dietoterápica para doenças (diabetes, doença renal, doença celíaca, entre outras);
• acompanhamento de gestantes, lactantes e crianças;
• tratamento de transtornos alimentares;
• prescrição de suplementos ou medicamentos.

Em qualquer uma dessas situações, procure um nutricionista ou médico. O plano gerado aqui pode ser levado à consulta como ponto de partida, mas a decisão clínica é do profissional.

Privacidade e dados

Coletamos apenas o necessário para gerar o plano e manter sua conta. Não vendemos dados pessoais. Você pode solicitar exclusão da conta e dos dados a qualquer momento. Os detalhes estão na Política de Privacidade e nos Termos de Uso.

Como nos sustentamos

O plano básico é gratuito. Custeamos servidores, domínio e processamento por meio de assinaturas opcionais (Essencial e Premium) e de publicidade exibida no site. Anúncios são claramente identificados e nunca influenciam o conteúdo nutricional dos planos ou dos guias.

Contato e reclamações

Dúvidas, correções de conteúdo, pedidos de exclusão de dados ou reclamações: terraforteimports@gmail.com. Respondemos em até 5 dias úteis. Se identificar erro técnico em algum guia, escreva — corrigimos e registramos a data de atualização na página.